动作4:负重深蹲
宽距站姿状态,脚尖水平朝外,挺直腰背,臀部发力然后慢慢下垂,注意膝盖不要内扣,要跟脚尖方向保持一致,臀部下蹲到小腿位置,然后慢慢恢复站姿,动作重复15次,进行4组。
动作5:壶铃提拉
双脚宽距站姿,收紧核心肌群,双手握住壶铃,然后屈髋俯身,让壶铃垂直下方,双腿从直腿状态慢慢变屈膝,壶铃接近地面后,再慢慢拉起,直到胸部位置。动作重复15次,进行4组。
动作4:负重深蹲
宽距站姿状态,脚尖水平朝外,挺直腰背,臀部发力然后慢慢下垂,注意膝盖不要内扣,要跟脚尖方向保持一致,臀部下蹲到小腿位置,然后慢慢恢复站姿,动作重复15次,进行4组。
动作5:壶铃提拉
双脚宽距站姿,收紧核心肌群,双手握住壶铃,然后屈髋俯身,让壶铃垂直下方,双腿从直腿状态慢慢变屈膝,壶铃接近地面后,再慢慢拉起,直到胸部位置。动作重复15次,进行4组。
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