导致骨盆前倾的原因有很多：长期久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等都是重要因素。
想要明确知道自己是不是骨盆前倾，我教大家一个实用的动作来亲测一下：
首先是靠墙站立，注意整个身体后侧从头到脚都要贴墙，用手去测试腰部与墙面的距离——
放进一只手掌，说明基本上是正常的；
放进一个拳头，则说明很有可能骨盆前倾；
如果没有间隙，则是骨盆后倾。
第4点
—The Fourth—
3个动作修炼健康翘臀
坚持做下列3个动作，能帮你塑造更健康的臀部。
1.后踢腿
用膝盖和前臂支撑身体，面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直。
单腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
2.脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上。
背部离开地面，靠肩膀支撑上半身；下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。
连续做12次为1组，每次完成3组动作。
3.爬楼梯
爬楼梯能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的臀部收紧，变得紧实。
爬楼梯时，身体要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性。
这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。
尽管屁股“微微一翘很倾城”，但它不该承受那么多压力，建议大家树立正确的爱美意识，多走多动，让自己屁屁Q弹水嫩有光泽！
