跑步中这个物质,让你痛不欲生,但也能让你突飞猛进。这个物质就是——乳酸,一个让跑步爱好者、运动员又爱又恨的物质。恨他是因为他让我们在跑步时身体痛不欲生、极端难受;爱他是因为只有训练时体内产生足够多的它,才能有效提高我们的跑步能力,让你获得突飞猛进。
一、什么是乳酸?
说起乳酸就不得不提身体三大供能系统,他们分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。
乳酸就是糖酵解供能系统的代谢产物。当跑步速度比较快时,身体摄氧量赶不上需氧量的要求,糖在氧气供应不充足的情况下也可以分解提供能量,但同时也会产生乳酸。如果身体内的乳酸达到一定浓度,或者说产生乳酸的速率远大于其分解的速率,乳酸就会在体内不断堆积。
二、乳酸是如何让你痛不欲生的
正如其名,乳酸是一种酸性物质,它会导致你有明显的酸胀感,并使得运动能力急剧下降。为什么400、800米是田径最难比的项目?主要是因为跑完400米之后,会让你撕心裂肺的难受,通常我们会说:“腿像灌铅一样,抬不起来了”,“臀部没有了”、“腿酸胀酸胀的”、“完全喘不过气来”。造成这种情况的主要原因短时间大强度的运动,体内乳酸浓度猛增,使体内酸碱平衡破坏,从而导致人体运动能力下降。
三、乳酸又是如何让你突飞猛进的
先苦后甜,先有痛不欲生,后有突飞猛进。通过高强度的跑步,可以有效刺激身体,提升身体耐受乳酸的能力,同时也能促进身体有氧能力的提升,当你以比较痛苦地方式完成了比正常跑速更快的训练时,你再以原来的跑速跑步,你就会倍感轻松,配速就是这么得以提高的。只要跑步速度加快,乳酸就会必然生成,乳酸这种物质当然会让你痛苦不堪,但也能让你凤凰涅槃,所以想要不断进步的你需要以下两种训练方式。
提升跑步能力两大艰苦但有效的训练方式