2、耐乳酸跑跑多久
了解了耐乳酸跑配速之后，一组耐乳酸跑需要跑多长时间或者多长距离呢？一般不要少于2分钟，当然，最长时间建议也不要超过5分钟。如果超过5分钟，那么可能就不属于以发展耐乳酸能力为目的的间歇训练了。但对于刚开始练习间歇的跑者来说，因为身体对这样的大强度训练将产生很强烈的反应，在这种情况下，耐乳酸跑不一定非要达到2分钟，1分钟左右也是可以的，比如400米跑×N组的形式就挺好。也就是说，对于初级者，不必非得忍受2-3分钟那么长时间痛苦。
3、间歇多长时间
既然是耐乳酸跑，间歇掌握也是非常重要的。耐乳酸跑设置间歇的本质是这样的：快速奔跑会让身体在几分钟内疲劳，通过间歇让疲劳得到一定程度恢复，但是又不让疲劳百分之百恢复，也就是说下一组始终带着疲劳开始，这样就大大提升了训练的难度，当然如果你能够坚持下来，也表明你抵抗疲劳的能力得到了提高，还是那句话，以毒攻毒，想要提高抗疲劳能力，制造疲劳，然后去适应和对抗就是了。
对于耐乳酸跑来说：间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪，这其实是我们不希望看到的，间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。间歇的目的是保证每一组按照预定的配速顺利完成。那么间歇时间需要多长？一般要求是1:1，也即跑几分钟，你就休息几分钟。
六、总结
无论是进行乳酸阈跑、还是耐乳酸跑，都是一项艰苦的训练，要提升跑步成绩，那就必须经历这样的训练，经历痛不欲生之后，就是跑步成绩的突飞猛进。
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