我在头条已写过158道减脂早餐食谱，54道减脂午餐食谱。但晚餐却写的很少，为什么呢？是不是我不用吃饭呢？
不是的，我也正常吃晚饭，三餐都均衡。
我发的食谱都是我做过的，也我自己每天吃的饭菜。但我除了在头条上写减脂食谱，同时我也是一句职场的上班族。工作和大家是一样一样儿滴，每天下班回家后差不多7：30左右，晚餐是怎么简单怎么来。
我的头条食谱都计算过热量，每个步骤都要拍图，还要尽量拍的好看一些，毕竟咱也算美食up主了嘛，其实是挺花时间的。
总之，晚饭就是懒，图快省事儿，通常10分钟左右搞定，吃完后再开始整理白天的食谱，准备好第二天的早餐、午餐食谱等等。
其实早餐的食谱完全可以用来参考晚餐。因为三餐的热量分配是30%、40%、30%，早餐的热量和晚餐的一样多。同样要吃到产能营养素均衡。
今天就写一日三餐的减脂食谱吧，一天的摄入在1150左右，适合大部分女性朋友们，男生可以适度加大量。
早餐：脱脂牛奶200ml 鸡蛋黄瓜拌鸡肉 蒸红薯；热量约350千卡，三大营养素均衡。
食材份量及热量配比如图所示：
做法就特别简单啦。
1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；
