新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。
健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉；另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也不容易做好。
初学健腹轮的练习动作
准备姿势——
人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。
动作1——
低头让背部呈一定的弧度弯曲，和臀部一起绷紧，并收紧腹部核心，双臂伸直，用力开始稳稳向前推出；
动作2——
接前动作不停，两臂往前推的过程中，稳定肩部、身体尽量延展前伸，两手握滚轮徐徐推至超过头顶；
