燕麦饱腹感强,膳食纤维含量高,热量低,而酸奶则含有丰富的益生菌,两者结合不仅能够帮助减肥,而且对肠胃健康是非常的好。
做法:将2汤匙即冲即食燕麦片(30克)、半杯低脂天然酸奶(125毫升),半杯浆果(80克)混合在一起,即可食用,非常的简单快捷。
2、燕麦 牛奶 鸡蛋
燕麦加牛奶是非常常规且简单有效的吃法,而且可以加热煮一下,这样燕麦吃起来更加的好吃。这里再加一个鸡蛋,能够补充丰富的蛋白质,营养更加的丰富,是非常健康又减肥的组合。
做法:取燕麦25克,一杯(250毫升)牛奶,一个熟鸡蛋,燕麦和牛奶加热后即可食用,同时一边吃鸡蛋。
3、玉米 豆浆 鸡蛋
玉米是五谷杂粮之一,本身就具有不错的养生效果,对预防心血管疾病有帮助,且其营养丰富,热量低,饱腹感强,是非常不错的食物。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质,与玉米一起吃营养又帮助减肥。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到,也是非常的便捷,没时间做的人直接买来吃即可,价格也不贵。
这个早餐的组合热量一般在280大卡左右,蛋白质则为16克,膳食纤维非常的丰富,还含有很多其他的营养物质,非常适合没时间的上班族到包子铺购买来吃。
4、全麦面包 牛奶
全麦面包在面包当中是比较健康的一种类型,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,热量较低,含糖量少,常吃有助于帮助降低血脂,对预防心血管疾病有帮助。而牛奶是我们最经常使用的饮品之一,营养非常的丰富,常作为早餐是不二之选。
全麦面包和牛奶的组合是非常简单易行的,都可以在商店购买,非常省时间。这个早餐组合不仅能够吃得饱,饱腹感强,而且营养也是非常丰富的,常吃不仅有利身体健康,对减肥,控制体重也是很有帮助的。
5、香蕉 牛奶 饼干