第一天
吃一整天煮熟的水煮土豆。
实在吃不下的可以卤土豆代替。水煮效果更好。土豆含脂肪很低，有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维素，胃肠对土豆的吸收较慢，使胃更加具有的饱腹感，增加肠蠕动，预防便秘并及时带走毒素及垃圾。水煮土豆没有油脂，更有利于减肥。
第二天
吃一整天的鸡蛋。
补充蛋白质。鹌鹑蛋营养价值和鸡蛋的差不多，也可以用鹌鹑蛋，同样吃不下的可以卤着吃。需要注意的是不要一次吃太多，要多次吃，因为吃完饱腹感很强，一次吃太多会感觉很撑。
第三天
吃一整天的苹果。
苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。吃苹果的好处就不用我多说了，减肥的小伙伴都听说过苹果三日减肥法吧，效果是很好，吃三天会伤胃，所以一天就够了。基本上熬过了这一天大部分就会瘦五斤左右。
第四天
吃一整天酸奶。（0糖0脂酸奶）
酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。指调整食谱，增加其中酸奶的含量。能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
第五天
吃一整天的牛肉。（水煮牛肉或卤牛肉）
这绝对是最幸福的一天了，不仅可以轮到美味的牛肉还能看得见的掉秤。
牛肉中包含20%的优质蛋白质以及4%的微量元素，比如锌和钾。除此之外，牛肉中还含有大量的维生素B族以及健身人士所必需的营养物质——肌酸。在红肉当中，牛肉的蛋白质含量很高，脂肪的含量却很低，而且牛肉是热性的，如果你在冬天减肥，牛肉很适合。牛肉中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。
这一套方法是我本人亲身体验过来的，尝试过各种减肥法，各有利弊，这一套方法是比较轻松不痛苦的并且效果不错的，适合上班忙没时间运动准备减肥餐的集美们。我没有完全按照食谱，瘦了9斤，之后推荐给身边朋友，都瘦了8-15斤。意志坚定的集美们轻松瘦10斤还是没有问题的。体重基数大的效果更明显，之后我还会分享一些亲试有效的减肥方法，关注我不踩雷，不盲目减肥。
