中考跑步的正确姿势方法,中学生中考跑步的正确方法与技巧

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-06-19 15:10:40

中考跑步的正确姿势方法,中学生中考跑步的正确方法与技巧(1)

新民晚报讯(记者 金旻矣)下个月,中考体育就将开考。在多个项目中,跳绳因易上手、受环境影响小、易得高分成为大热,那么,你知道跳绳的正确方法和提分攻略吗?近日,江博士健康鞋公开课邀请专业人士为学子们进行了“支招”。

跳绳世界冠军谢凯宇建议,可针对手部和脚部的相应训练来提高跳绳的成绩。比如可以通过单手摇绳练习手腕发力:大臂自然放松,以手腕为轴,由后向前摇动绳柄,感受手腕发力。而练习脚部动作时,可以进行无绳训练,多做一些半抬腿和快速跑的练习。

考试最怕受伤,因此在日常练习时就要注意预防运动损伤,做好训练规划,规范姿势,选好运动装备。一旦受伤应及时处理,或前往医院接受专业治疗,待身体恢复充分之后再训练,避免伤势发展为“顽固损伤”。

而上海体育大学教授/博导、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员傅维杰则介绍,虽然跳绳对下肢的负荷相对较小,但也要注意这些事项:第一,不要跳太高,不然受到的冲击力也较大,更容易损伤足底、脚踝、膝盖半月板等缓冲部位。第二,不要全脚掌着力,这样容易造成重心不稳,而且发力不当,不但跳得慢,还易伤害足踝和膝盖,建议跳绳时前脚掌着地。第三,膝盖不要绷直,否则会增加膝盖压力,膝盖应微微弯曲减少缓冲。第四,不要甩大臂或高低手,小臂正确位置应略低于手肘关节,摇绳时应利用手腕的力量。第五,选对鞋子,应选轻便、缓冲好的鞋子,比如江博士特为日常跑步、跳绳训练设计的少儿综训鞋。过硬或较重的鞋子都不适合跳绳。第六,瓷砖地、水泥地等较硬的地面,缓冲效果相对不好,容易伤膝盖。

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