动作二：仰卧平躺臂屈伸胸大肌训练
动作要点：先平躺在训练凳上，后背挺直，双手哑铃负重且大臂紧贴着身体小臂持哑铃屈肘使前臂与地面垂直。然后双臂伸直负重垂直上举，沿着胸大肌的上方，然后大臂缩回至身体两侧，持哑铃的前臂与地面垂直。
同样是仰卧平躺与训练凳上，双手屈肘持哑铃侧平举，从两侧将中上方的地方聚集，哑铃从平行位到哑铃同心圆相对的位置，且在上举的过程中，两个哑铃相碰撞，手臂伸直并吐气，感受胸大肌发力和力量刺激的感觉。
动作三：上半身斜靠仰卧哑铃弯举训练
动作要点：首先找一个可调节的训练凳，将厚背调高至于地面呈45°，先坐在训练凳上，再让上半身倚靠在训练凳上，双手屈肘负重打开侧平举与肩膀的两侧，上举至胸大肌正中间哑铃相对，感受胸大肌下束发力的感觉！
和上一个动作同样的坐姿，但需要注意的是，双手在开始时是大臂紧贴于身体两侧，双臂依然是负重屈肘，只是在上举的过程中，运动轨迹是直线上升至胸大肌中部的上方手臂伸直的位置高度。并在上举的过程中吐气。下放至体侧时吸气即可
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