接下来，就是选择跑步模式，如果你是新手，我建议你不要自己去调节速度，很容易跟不上或者身体出现不适。但是像我这套麦瑞克跑步机，提供了非常丰富的直播课和视频课。根据难易程度进行了零基础、入门、进阶等多种分类，无论你是新手还是老手，都可以找到适合你的课程。而且还有专门为阳后康复研发的LIIT康复课程，教练手把手教你如何循序渐进恢复体质，如何更科学安全的进行恢复。
然后咱们就可以根据自己的需求，来开始上课。
放置好平板/手机，在跑步开始之前，一定要系好安全绳，这样可以保证整个运动过程中的安全。
在课程开始时，跟随教练的安排，进行各种的热身和拉伸活动，千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。热身不够的话，很容易在跑步中造成扭伤。像压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，都可以让肌肉温度提高，提高柔韧性。
