今天教大家新手正确的使用坐姿推胸器的方法。
上去猛干是错误的。很多人其实在追求做力量时候，都以为重量做的越大，重量做的越大效果越好。其实往往这样很容易让你的肩关节受伤，而不是练到胸部好。
就给示范正确动作。一开始不需要做这么大重量的，第一点就很多新手他们在做固定器械卧推的时候，很多人不注重关肩关节固定，而追求大壮去推其这样做后往往会看好很多人，他们没有调整好正确的动作，只是把手打开推起来，然后你会发现很多人在推的时候发现肩关节是没有固定的。在推的过程中胸在下面，往前推的时候都是靠肩关节去推，很多人在没有力量基础上去做，很容易上关节。
看好正确的一个动作，看好，看好握好以后握了自己。记住在握把的时候一定要你的掌根顶在位置上，不要这样去做容易超声。然后让你的肘关节和手里手腕容易受伤，顶在这个位置，然后两边握对称，起来以后看好，一定要先把胸椎挺起来，肩往下沉，两个肩关节自然的靠后顶住把胸挺起来，然后下手很自然的，走大臂45度角朝下，杠铃刚好压在你的下胸这个位置，然后自然的匀速往上推起来，慢慢下。
记住一定要保证肩关节的稳定性，不要把肩关节往前送，这样胸部没有发力，全部受力在你的肩关节上面。你要保证肩关节固定好，靠胸椎、胸部发力，然后带动你的肘关节往前推。记住在这个过程中你的小臂是不需要参与发力的，只要胸部带动总关节，往前推上去以后，小臂是不是自然的就往前推了，这样子才能集中到你的胸部发力。
然后先给你示范一下整正确的一个卧推的方式。挺胸沉肩，肩关节固定好，然后走45度角往上推一匀速慢慢下2。这样的话你在做过程中能让你在锻炼过程中能让胸部更加多的参与去发力，而不会让受伤。
