健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-20 16:02:13

在我们采取一种行为的时候,总会是有目的来进行的,就比如说我们去到健身房里,会是什么样的目的呢?

有的可能是真的为了让自己能够更好的融入到运动当中,并且也给自己找一个好的场地,但也有些人是为了去炫耀自己的好身材,或者吸引女士的目光。

当然,还有一些人是为了督促自己,因为自己花了钱去了健身房,会让自己不再逃避运动,还有一部分健身老手,是因为徒手训练已经不能够对自己形成满足感。

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(1)

总之,去到健身房里的人总是有着不同的目的,对于一些定期参加运动并且拥有着良好的运动习惯的人来说,就算从来没有去过健身房,也会很快的对里面的设施器械进行了解,并且很快就能上手。

因为拥有一定的运动习惯,就会对用运动健身知识有了解,很明确自己进到健身房里的目的是怎样的,也应该知道怎样去做,对于器械,看一看,或者随手拿起来就会知道怎样使用。

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(2)

在对于从来没有去过健身房也没有运动基础的人来说,第一次去到健身房自然会显得有些懵,一下子看到了那么多专业的器械,却又不知道该怎样去做,也不知道从哪里下手,如果这时没有人能够给你提供相应的帮助,你可能只是傻傻的站着,或者单纯的去跑步机上跑一跑。

其实这没有什么尴尬的,这是非常平常的事情,每一个健身达人也都是从零开始,从健身小白过渡过来的。

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(3)

去健身房之前先明确自己是什么样的目的,如果想要减肥,就要去到有氧区进行运动,如果想要塑形,就去到力量去进行。

以至于想要确定哪里进行塑形,要根据自身的情况进行选择

在下面的动作当中,我们会推荐一些器械,并且会说明对哪里进行锻炼,如果不知道在健身房应该怎样做,可以根据下面的动作来进行,一样可以对全身多个部位都形成锻炼。

动作一

杠铃平板卧推

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(4)

这个动作主要锻炼目标肌群是胸部,双手要打开比肩宽的长度,分别握住杠铃,两脚要踩在地面上,腹部收紧。

整个背部都贴在器械座椅上,让手臂弯曲,握住杠铃,杠铃在于胸部位置。

发力将双臂向上推举,直到双臂伸直,然后再慢慢的让杠铃下移,重新还原到开始时的位置。

动作二

俯身杠铃划船

杠铃划船主要针对背部进行锻炼,把双腿微微打开一点距离,并且让双腿弯曲膝盖,上肢身体向前倾斜,把双臂在身体两边进行自然垂直的放置,臀部略微向后挺起。

双手共同握住杠铃,把杠铃提拉到自己的腿部位置,然后将双臂向上移动,让杠铃随着身体向上,一直移动到腹部位置,停止。再慢慢的让杠铃沿着上移的轨迹向下移动,直到双臂重新伸直。

动作三

哑铃锤式弯举

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(5)

哑铃锤式弯举主要针对手臂进行锻炼,采用站姿或者坐姿都可以,不论站姿或是坐姿都要把身体挺直。

双手握住哑铃,并且在身体两边垂放,掌心互相面对,大臂要紧贴住身体,将手臂用力向上进行弯曲,弯曲到最高顶点时做停顿。再慢慢的控制着哑铃还原,当哑铃还原时,手臂也是伸直的。

动作四

杠铃深蹲

健身房器材介绍和使用方法,健身房器材用法详解(6)

杠铃深蹲主要锻炼臀腿部位,双脚分开大于肩宽的距离,让脚尖和膝盖同一方向的站立着,动作全程都要把腰背挺直。

杠铃放置在肩膀后方,并且用双手握住,慢慢地进行下蹲,当大腿与地面平行的时候,停止下蹲。稍等片刻,再缓慢地起身,将身体挺直。

虽然我们介绍的动作不是很多,但是是针对于身体不同的部位进行锻炼,对于健身新手来说已经够用。

具体的锻炼方式还需要自己细细的揣摩,对动作要做好了解,健身新手去健身房,不知如何去做,教你怎样用器械锻炼身体多个部位。

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