练一字腿的最好方法,怎样练一字腿教程

瘦肩膀，练出一字肩。

掌心相对向前，大拇指向外转，吸气手臂向后夹，注意不要耸肩。把肩膀下沉，后背夹紧，随呼气手臂向前做内旋，手背贴重复练习。

后背夹紧，轻微仰头，呼气手臂向前，做10组做完之后手臂向下压低，把肩膀下压，顺时针转动手臂10次，用小臂带动大臂，大臂带动肩膀，反向再转10次，做完之后手臂做内旋，再搭放在腿上，练习2到3组即可。