小黑板：全文共826个字，12张图片，大约需花费3分钟，包含瑜伽劈叉的益处、体式要点和5点建议，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
哈喽，大家好，我是圣熙
想解锁一字马的宝宝们看过来啦，新鲜出炉的体式教学，每天坚持十分钟练习，快速解锁一字马，无痛劈叉。
经常进行瑜伽劈叉的习练可增加臀/腿/髋的韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体的柔韧性；劈叉可使下肢血液回流增加，加速血液循环，消除瘀斑，减轻下肢水肿，使皮肤富有弹性；经常练习劈叉，可以锻炼人的平衡能力；劈叉促进血液循环，减少乳酸的堆积，使人不易疲劳。
话不多说，直接上体式
体式一：骑马式
[左上]骨盆摆正 脊柱直立 [左上]后脚背贴地 [左上]髌骨和下面大腿的肌肉上提，拉伸大腿前侧
骑马式
骑马式退阶
体式二：半神猴式
[左上]后大腿垂直地面 前脚掌回勾 [左上]后背挺直， 不要拱背
