龙式
龙式变体 进阶
体式五：鸽子式
[左上]小腿尝试打横，不要强求 [左上]骨盆正位 脊柱直立 [左上]退阶时提耻骨 卷尾骨
鸽子式
鸽子式 退阶
好，仰卧下来休息5-10分钟，结束习练
[中国赞]五点建议:
[玫瑰]建议在习练开始前先用两组拜日进行热身
[玫瑰]两侧同时练习，不要忘了反侧练习
[玫瑰]以上所有体式都要求骨盆的正位，不让腰部受剪切力
[玫瑰]建议停留5-15组呼吸，随着练习的次数增加停留时间加长
[玫瑰]每天坚持练习不松懈，同时心态轻松，不要心急
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