无痛一字腿的练习方法,站着一字腿的练习方法

最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~

看了这张图，我只想说：连一只狗狗的柔韧性都比我好！！！它可以给我劈个叉，而我连腿都伸不直！！！不说了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去练我的柔韧性了。

今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。

越练越轻盈！新的一年，我要做一个柔软的少女~

1俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。

2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。