无痛一字腿的练习方法,站着一字腿的练习方法

3跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。

4坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量打开，感受后腿外侧和前腿内侧的牵拉。上身保持正对前脚方向向前压。

5弓步拉伸 一组每边30秒。臀部往下坐，感受后腿前侧的牵拉。

6坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。上半身向前压，感受腿内侧的拉伸。