因为我学习的是户外运动专业，平时在学校实践课学习的就是攀岩、越野之类的课程，所以自然而然的也就喜欢上了越野。
越野相对于路跑，除了对自身体能要求比较高之外，力量要求更为关键，包括腿部力量，腹部核心等等。腿部力量我是骑山地自行车练出来的，爬坡则可以很好的锻炼股四头肌，大腿力量足够强大之后，越野的上下坡时将会给膝盖带来很好的保护作用。
越野的特点：低强度、长供能，一般消耗的时间长，对耐力的考验非常大。我从前比户外运动，山地自行车、皮划艇，时间久，强度大，对韧性和整体素质都是非常大的考验，所以很显然，后来我转战越野跑，以前的户外运动项目对我的成绩帮助特别大。
路跑之于越野，训练要求有很多不同，越野的训练要求不像路跑那么高。因为路跑的高速耐力对身体的考验非常大。说到这儿，就不得不提到跑量，很多人都认为跑量非常重要，我则认为凡事都应该掌握一个度，都应该根据自己的身体情况来决定。
比如说我在跑50公里或者30公里越野，训练量都不是很大，一般每天都是保持在10公里到12公里左右，每次训练都在7到8公里左右。我认为，任何形式的训练都要有这样一个过程：训练——恢复——提高。这个过程非常重要，跑量很重要，但是盲目堆跑量只能是事倍功半。
尽管我跑量不高，每次只跑7、8公里，但是我对速度的要求非常高，比如跑一个渐进加速的10公里，4分30秒起步——4分20秒——4分10秒——4分，一直到最后3分，2分50秒，我觉得这样的强度既能够锻炼体能，又能够锻炼速度。
考虑到马拉松、越野跑50公里后半程的掉速，拉跑量当然也是必不可少的，我平时如果是周日比赛，那么我会在周三或周四插入比较大的量，跑15到18公里，来模拟比赛时的强度。
其实，比赛周的训练更多的应该集中在调整、睡眠和饮食上，这些环节才是最重要的。
好多跑友平时练得量非常大，但是比赛还是比不好，这就是因为前面说的一个过程没有做完整，即训练——恢复——提高。跑量太大势必会使身体疲劳，身体疲劳则自然不会有完美的成绩。
有些跑友量特别大，平均一天可以达到30公里，对于业余选手来说这很不合理。比赛，同样要遵循一个过程：训练效果刚刚好，休息刚刚好才可以达到最好的比赛状态，练得多不如练得适当，包括比赛时的心态都要调整到完美状态，而这个完美状态不是靠无目的的堆跑量达到的。
2、训练该注意哪几方面
我喜欢越野，除了因为接触比较多之外，更重要的是越野跑更有趣。在大自然的环境下跑不同的路面，要比路跑更放松，不用一直紧绷着神经专注于高速运行，越野可以在上坡时快走或停下来，而马拉松如果休息，那再想找回节奏几乎是很难了。
针对越野跑的训练，我一般是分成不用的形式。跑平路：8公里到10公里；交替训练：跑台阶、跑土路、跑机耕道；如果前一天太累了，第二天就会骑自行车，做一些其他训练。
其实，越野训练除了必要的素质训练之外，还要看长距离比赛和短距离比赛来决定训练方法，短距离比赛对速度要求是比较高的，当然需要插入一些强度训练，比如平路1000×3，400×2，然后插入跑台阶强度300米台阶×5，每种强度对心肺、肌肉的刺激都是有区别的。长距离越野训练当然也要拉一定量，至少比赛距离的75％的量要完成3～4次。
之前说了，训练不能盲目的堆跑量，但是跑量也是非常重要的，如果想在后程不掉速，拉跑量就必须要做，但是要理性有效。我在北马就是吃了跑量少的亏，在前30公里平均配速3分19秒，但最后10多公里掉速严重，最后几公里甚至掉到了4分半的配速。
马拉松训练也是如此，首先要理性的安排自己的跑量，赛前调整，专项强度都要到位，把心肺打开，才能跑一个好的成绩。5公里、2公里、1公里这样的强度训练要多练，当然量也不要太大，很多专业选手平时训练会跑20个1000米，20个400米，这样强度太大也不行，在自己身体的接受范围之内才是最好的。
另外，训练完，补充也一定要注意，我一般会吃土蜂蜜，这其中的糖分是非常优质的。训练完的放松按摩都非常重要。
我取得了很多成绩，一方面是因为我出生在海拔2500多米的地方，并且生活了20年，所以天生血液含氧量就要高一些；另一方面，因为自己喜欢比赛，并且对成绩要求非常高，每次比赛都会定明确的目标，而更重要的是：我好胜心相当强。
在平时，我也喜欢喝酒，我遵循的原则就是：该训练时就要认真，该放松时就要彻底。
这些年来，我最难忘的比赛还是2015年的全国山地竞速挑战赛，那时第一次跑50公里，而平时的训练仅仅是跑4到5公里。艰难程度是可想而知的，但也正是那场比赛过后，我真正的爱上了越野跑。
3、冷静对待成绩瓶颈，训练计划少而精
在我们周围，有很多人遇到了成绩停滞不前的情况，在这段时间，更明智的做法是要冷静下来，甚至可以把比赛推掉，彻底的让身体放松一到两周，因为很可能造成成绩停滞的原因是身体过于疲劳了，在这半个月里，可以尝试其他项目，比如打球、游泳、骑车等等，让身体放松下来，身体感觉舒服之后再去跑步。
