越野跑平时怎么训练,越野跑属于什么训练法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-22 00:47:17

跑山注意事项

1.要避免与前面选手距离太近,防止上面选手踩落地沙石伤到自己,同样的,自己也注意提醒后面的选手小心落石。

2.下山选手之间的距离也要相对的预留大一些。或者提前示意前面的选手注意避让。

04、跑山带来的损伤及如何避免

一般来说跑山的损伤多数来自下山,比如崴脚,摔伤等

平时多加强核心的稳定训练,下肢力量锻炼,踝关节的灵活性训练都是比较好的解决方案。

再就是根据自己当时的体能和路况及时调整策略。

一定不要急功近利,因为快是造成损伤的一个很大因素。

学会更好的保护自己,才能跑的更远更久!

05、赛前训练计划

越野跑平时怎么训练,越野跑属于什么训练法(9)

赛前系统训练一般可以在专项上分为常规有氧跑,间歇跑,进山拉练跑

一周分别三到五次,三次,一到两次(频率仅供参考)

每次训练时长根据自己的时间和备战的长度安排。

时长比例70%-80%有氧,10%间歇跑,10%-20%进山跑

体能:训练敏捷性,反应力和爆发力

休息:一定要有充足的睡眠,让身体很好的恢复才能更好的发挥。

饮食:避免高油高钠高糖摄入,可以参考正规的营养饮食摄入比例来安排自己的三餐,吃的更健康。

越野跑越来越被大众喜欢,不管是圈中大神还是刚刚入圈的小白,都要时刻保持对大山对自然的敬畏之心,赛道上时刻保持警惕。

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

记者 | 王芳(素材由斯巴达勇士赛提供)

图片 | 中国体育图片

【作者】 王芳

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

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