制图：雷宇竺
动作七：俯卧屈腿
趴卧，双腿并拢，脚尖勾起，大腿后侧发力将膝关节弯曲，脚后跟上提，直至最高位停顿，然后慢慢回复还原，重复10-15次。
制图：雷宇竺
除了动作训练外，完成一次练习后也要注意腿部的拉伸，跪姿前推和Z形拉伸都是可以选择的大腿拉伸方式。(完)
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