坐没坐相型
“久坐必伤腰颈椎“这句话想必咱们打工人都深有体会，开机往电脑前一坐，基本都是8小时起步！但如果坐姿不对，就相当于直接对腰椎颈椎进行暴击了。
正确的坐姿，应该是怎样的？请向小学生坐姿看齐！腰部挺直，两肩后展。
当然，也要注意做到劳逸结合，避免久坐，建议每隔一小时就站起来休息5分钟，这样不仅有利于我们的腰颈椎，也有助于提升我们的工作效率。
睡没睡相型
蜷缩着睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都造成不小的压力；
而趴着睡由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，影响呼吸功能。
拯救低头族，从护颈操开始
1、头俯仰
头部缓慢后仰至最大幅度停留3-5秒后再缓慢低头至最大幅度停留3-5秒，每天练5组；
