重点要领:上抬下落呈直腿弧形摆动,动作过程中,股四头肌收紧、腿伸直,腰部挺直不拱背,保持身体尽量不晃动。
3.支撑收腹举腿
支撑收腹举腿动作,是利用双杠等设施进行练腹训练的手段。
预备姿势:抓握双杠,肩部收紧,以直臂支撑身体,全身悬空,双腿下垂自然伸直。
训练动作:肩胛收紧,双臂支撑稳定,上身尽量保持不晃动,双腿伸直,腹部收紧发力,两腿并拢伸直上抬;向上抬举至与地面平行稍停1~2秒,然后缓慢将腿放逐渐回到下垂状态,继续反复动作。这个姿势还能练到股四头肌。
重点要领:上举下落,呈直腿弧形,过程中,股四头肌收紧,腰背挺直不向后倒,手掌、腕部牢固抓稳支撑住身体。