形意拳入门及自学,形意拳十二形完整视频

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-10-30 00:53:21

一、劈拳:

初学形意拳,劈拳是必经之路,也是最难攻克的关口,相对于其他四拳而言,劈拳势难学,劲难找。

1、拧腕:

初学劈拳以定步劈拳为好,一步一钻,一步一劈的练法最为适宜。

垫步钻拳时(以左步左手在前为例,下同),左钻拳要钻至小指朝上,大指拳眼朝下(此时极度拧裹)。手握成正拳更能体会裹钻的劲力(握正拳时,注意小指自然蜷缩即可)

上步劈拳时,右手在经过左拳之前也是极度拧裹(即小指朝上),两拳拳背相擦再翻转成劈拳定式劈下(也要非强求拳背全面积相擦,小指一侧即可)。

练习劈拳的第一步,要能在三尖照、手脚齐到、全身放松自然的状态下先达到拧腕的要求,劈拳的要领就应该不会有很大的差错了。

2、裹肘:

在拧腕练习一段时间后,自然的加入裹肘的练习方法,即在拧腕时,肘部也向自身的中线拧裹,左钻拳定式时,左肘大致正对自己心窝。其实就是拧腕的力度又加大了而已。其余同上。

拧腕和裹肘的练习对应着前贤所说的“明劲在手,暗劲在肘”,拧腕阶段练习时手脚应当尽量放长远,以求开阔,自裹肘之后,自然劲力返缩。前贤孙存周说“我不懂什么缠丝劲,我就知道一个里裹外翻”想来就是这个道理,“五行拳就是拧小臂”。意思大概也相差不远。

附言:

1、初学者最好每天早晚各一百个劈拳,不宜过少,以免训练量不过,以后逐渐增加,至半年后增至早晚五百个(五百个大致在一个小时多些)。此后可以加学崩拳。

2、不推荐一开始即站三体式,本门也历来不长时间站三体式,只在每个劈拳定式后有大概一分钟的静立,个人看法初学者不必拘泥。

3、不要一开始就思索发什么劲力,只要拧腕裹肘要领作对,自然会体会劈拳劲力,自然可锻炼出劲力。

经过一段时间拧腕卷肘的劈拳练习后,可以注意呼吸和手足对争的细节。

劈拳窍门二:

前手钻出后,垫步尽量放大,不要急于跟步劈拳,略定一下式子,体察一下,在做此钻手的时候吸气是否已经自然从胸式呼吸变成了腹式呼吸。如果达成可以恭喜一下,每见多年研习形意拳的呼吸还是胸式,几乎与常人无异,这就不能算入形意拳门户了,因为“挺胸、努气、拙力”是三害,胸式呼吸极其可能造成挺胸、努气的情况,而一旦挺胸努气则身体劲力就不再整齐了。

形意拳初练时,拧腕卷肘可算是形正的一些要求,到架势合一后,就自然气顺。至此骨缝节节对正,内外初步合一,就是形意拳所说的易骨阶段了。

前者已经说了劈拳的小窍门,算是抛砖引玉了,现在再抛四块砖,算是交代齐活了。

一、崩拳:

崩拳,老拳称之为“一气伸缩”,伸缩不是单纯两支胳膊一伸一缩,伸缩首先在肩膀,肩胛,背部。初学可用的小窍门方法如下

1、手臂握拳自然伸直,到无法伸长的地步,然后身体重心不动,肩膀向前探出下沉。一探一沉同步进行,体会出胳膊真像一支箭,不能自己发力的箭,全靠肩背向前探沉发出的感觉。

2、跨步上前直冲的时候,越大越好。一开始手臂不要拧,就是拳眼朝上的正拳。为了体会肩胯的切合程度,一开始推荐拗步崩拳,这样肩膀前探,和异侧胯的内缩便成合力。

3、肩膀伸缩的频率要一致,一肩探出一肩缩回,都要下沉(有些前辈坐在椅子上打崩拳能把椅子坐断,应该就是力往下发,打出的结果吧)

肩膀的探沉算是熊膀的意思。随手击出而能摧枯拉朽者,熊膀力也。

二、钻拳

钻拳类似一半的劈拳,其实又不全是一半的劈拳,在劈拳的小窍门里,我说了注意极度的拧腕卷肘,在这里不是全然合用,钻拳拳心向自己就够了,注意在肘和腰上,小窍门如下:

1、钻拳时前手腕部不动,肘部自觉地向自己中线合进,带动手腕外翻成钻拳时,定时要能感受一点腰部被肘带动的感觉,好像身子有点偏身而进的架势,钻拳练肾可能就是腰肘同动的结果吧

2、钻拳手部自然松握,不可自行握紧。进步的时候轻进。犹如天寒地冻,老鸡出腿,出了又怕冻着想收回来一样。

电闪雷鸣不及掩耳者,肘部封堵出击,身手合一,则钻拳技艺。

三、炮拳

炮拳最烈,全身同动,运动量最大,故而强心效果最佳,今人误以为只有内养才是王道,那是误了,强和壮是两回事,离了强,虽壮而不烈;离了壮,虽强而不久。炮拳的小窍门如下:

1、初学左手的架肘最好阔大些,体会两膀舒张的感觉。

2、后座力一定要有

四、横拳

横拳最为难练,一是拳劲,一是步伐。所以小窍门专讲这个。

1、想象自己的胳膊是条毛巾,出手的时候肩膀和腕相互拧

2、步子一开始小些,左右晃胯,自由自在的晃胯。

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