- 站立，双脚并拢或分开与髋同宽
- 吸气，双手由体侧向上
- 呼气，以腹股沟为折点前屈向下
- 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
4，加强侧伸展
- 站立，双手侧平举
- 双手由体式合十，双脚分开约一腿长
- 右脚转90°，左脚转45°
- 以腹股沟为折点身体前屈向下
- 腹部找大腿，保持1分钟，换边
5，骆驼式
- 跪立，双腿分开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，双手扶髋
- 吸气，延展脊柱，抬头挺胸
- 呼气，身体后弯，手肘内夹
- 双手依次放在脚跟上
- 保持8个呼吸
6，单腿背部伸展式
- 手杖式坐立，拨动臀部向后
- 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部
- 吸气，脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手抱住脚掌，背部延展
- 保持8个呼吸，换边
7，坐角式
