- 坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开
- 脚尖回勾，大腿肌肉收紧
- 吸气立直脊柱，呼气前屈向下
- 双手相互交叠，垫在额头下方
- 保持1分钟，交换手臂上下位置
8，蜥蜴式
- 站立，左脚向后迈一大步
- 膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面
- 身体前屈向下，手肘着地
- 吸气延展脊柱，呼气加深幅度
- 保持1分钟，换边
9，睡天鹅式
- 站立，右脚向后迈一大步
- 右腿伸直，脚背贴地
- 左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1分钟，换边
10，蛙式
- 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
- 大小腿90°，臀部膝盖一条直线
- 双手向前伸展，额头点地
- 保持1分钟
瑜伽柔软身心
