哑铃划船标准动作姿势讲解,哑铃划船动作正确姿势

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-11-03 20:46:40

如何做完美单臂哑铃划船?

如果你的单臂哑铃划船怎么都做不对?这个视频健身大神杰夫手把手教你如何完成一个完整的哑铃划船。

·第一,将哑铃凳设置一个倾斜的角度,很多人将哑铃凳设置水平并单脚放在上面,这样是不对的,因为这会给骨盆带来一种不稳定的结果,旋转产生的腹部压力可能会导致疝气,随着重量的加大,这种不稳定的结构会产生更多的身体问题。

哑铃划船标准动作姿势讲解,哑铃划船动作正确姿势(1)

正确的方式是像这样:双脚站距大约与肩同宽平行站立,相比于之前的单腿,这样会让骨盆相对稳定。

·第二,一只手扶着哑铃凳,另一只手拿着哑铃尽可能让它处于身体重心,这样可以消除不稳定的因素。

·第三,背部的位置,背部应保持打直而且中立,这种驼背的姿势就是典型的错误,以屈髋的方式保持屁股向后,这样在拉的时候既能保证安全,背部感受也是非常强烈的。

哑铃划船标准动作姿势讲解,哑铃划船动作正确姿势(2)

·第四握法,这里有3种哑铃的握法,一种是手掌朝向身体的中立握法,另外两种是正手或者反手握。这里杰夫表示,如果想要最大限度锻炼背部肌群,建议使用中立握法或者正握握法,这样可以更大程度地避免二头肌的参与。

哑铃划船标准动作姿势讲解,哑铃划船动作正确姿势(3)

·第五,很多人在拉的时候,手臂做类似锤式弯举的姿势,这种做法会更多的刺激到手臂肌肉。这里杰夫有一个简单的口令,想象将哑铃拉到自己的口袋里,并且使用肘部来驱动,这样姿势就会更加的丝滑自然。这样也能最大程度让背部得到伸展。

哑铃划船标准动作姿势讲解,哑铃划船动作正确姿势(4)

顶部可以短暂停留,然后控制下放,当然也不能将哑铃垂直的放在身下,下放时哑铃可以略微向前一点角度,这样哑铃的轨迹就是一个曲线,向上滑动,而不是直上直下笔直向上拉。

这就是哑铃单臂划船的流程与细节,如果对你有用可以点赞关注。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.