跑步是一种中高强度的运动。通过跑步我们能够很好地降低自己的体脂率，塑造美丽健壮的身材，让我们的腹部更加平坦，臀部更加翘，腿部线条更加流畅！
确实是肥胖让许多人都走上了跑步的道路，想要跑的远并不是一件非常容易的事情。一个跑步新手刚开始能跑2,3km已经是极限了！更别说每次跑十公里了！
其实只要经过科学合理的锻炼，经过一段时间后，我们也能跑十公里！许多人都有这样的疑问，一个小时十公里跑到算快吗？又能减肥吗？
其实这个问题问得非常好。大家千万不要以为每天跑十公里，你就一定能够瘦下来，跑步减肥有许多的学问，注意不到，很有可能让我们越跑越胖！
每天跑十公里能减肥吗？
如果我们每天都能坚持十公里的跑步，那么我们的体脂率会下降，体重也会下降，身体内的脂肪被一点一点的消耗掉，身体的流线也会越来越好看。
但是如果我们的饮食不科学，不健康，不合理，你每天跑20km都没有用！跑步能减肥主要是因为摄入的小于消耗的。
一旦我们摄入的大于消耗的，我们的体重不但不会下降，反而会上升。所以我们要想跑步减肥，一定要管住自己的嘴。
我们应该以高蛋白，高碳水，高维生素的食物为主，少吃含有脂肪的食物，不要吃巧克力，奶油，油炸食品等含有大量脂肪的食物。
同时，我们每天的主食，比如说米饭面条都要进行严格的控制，尤其是在晚上，我们不能不吃饭，但也不能吃的太多。
那么我们每天跑十公里还应该注意什么问题呢？
如果你想减肥效果更好！
1. 加强肌肉训练
虽然你每天运动的时间已经很长，达到了十公里，但是我们也可以适当的进行肌肉力量训练，增强我们的肌肉，这样就可以保护我们的膝盖不受损伤！
同时大量的肌肉可以消耗大量的能量，提高我们的基础代谢率，即使我们不在运动时也可以很好的燃烧体内的热量，帮助我们减肥！
2. 坚持半年
每天跑十公里是多，但是我们已坚持的时间要久，这样才能看到明显的效果，我们最好坚持半年以上的十公里运动，这样我们的体重才能明显的下降！
跑公里我们还要注意什么问题呢？
1. 学会休息
我们千万不能天天都跑这么多，我们可以跑一天休息一天，这样可以给我们的身体足够的修复时间，让我们的身体越来越健康。
2. 学会热身
如果在跑步全部进行热身和拉伸，每天坚持十公里的跑步，那么过两三个月以后我们全身都是伤，这很有可能让我们以后因为伤痛而无法跑步！
