十公里的跑步距离属于长跑，对于普通人来说，能跑完十公里，不管跑步的速度是多少，这都很不错了.
像业余跑者，跑十公里，四十五分钟到五十分钟，这个属于高水平了。
业余跑步爱好者，顶尖的跑者十公里能跑进四十分钟以内。
下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：
跑七十～八十分钟，入门级水平。
五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。
四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。
四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。
三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。
二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。
跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。
因为专业的运动员，都有专门的系统训练。像专业运动员，年龄都很小。针对有跑步天分的在系统训练中，充分的挖掘身体的天分和潜能。因为他们是职业的运动员，他们每天的时间除了训练还是训练。
业余跑者中有速度能赶上专业运动员水平的吗？我跑步的体育馆里面，跑步的有几百个人。十公里能跑进三十分钟的只有两三个人。这几个人中几乎都是专业运动员。其中一个就有跑者们都比较熟悉的李子成，他是国内马拉松跑步的高手，多次获得马拉松国内的冠军。杭州马拉松比赛，他全马以216的成绩夺得国内男子冠军。因为他老家是我们枣庄的，他的启蒙恩师在这里。所以在体育馆里能经常看到他奔跑的身影。速度真的特别快。
上面说过，业余跑者由于起跑的年龄比较晚，所以跑步的速度也就有了一定的局限性。可以说几乎大部分的业余跑者，速度都赶不上专业运动员的水平。
当然也有业余跑者，速度杠杠的。在我们体育馆，只有唯一的一个业余跑者，她在今年杭全马比赛中获得国内女子第三，国际第七的成绩。
但是她的职业是健身教练，平常练得也比较狠，很多年也一直坚持健身运动。在我11月10号的视频里就有她跑步的身影，大家有时间可以去看一下。
也是因为她很多年坚持运动，所以从外表看像20多岁的人。
所以专业运动员的速度，也是业余跑者没办法比的。业余的跑者大多主要还是以锻炼身体为主。每天会拿出一小部分的时间出来锻炼，跑步不是自己生活的全部。
还想提高跑步的速度，怎么办？
