力量训练是改善体型效率最高的运动方式。什么是力量训练？新手力量训练做什么动作？三叔给你讲明白了。力量训练是指有针对性的提高某块特定肌肉力量对抗阻力，达到肌肉破坏的过程。记住三个关键词：针对性、肌肉破坏、特定肌肉对抗阻力。
这个阻力可以来自外部，比如哑铃、杠铃，也可以是自身的重量。根据运动形式的不同，又可以分为静力性力量训练和动力性力量训练两种。比如平板支撑是静力性力量训练，引体、深蹲是动力性力量训练。
新手做哪些动作好？如果不想去健身房，三叔给大家推荐6个在家就能练的参考动作。针对上肢的俯卧撑、引体、俯身划船、卷腹、平板支撑，针对下肢的深蹲。如果去健身房，可以参考合集里的五分化力量训练计划。
时间允许建议大家去健身房，因为自重的力量训练随着一天天训练，身体变强后就很难达到肌肉破坏的结果。去健身房可以随时增加负重，效率会更高。
夏天快到了，兄弟姐妹们练起来，加油。
