图/茉莉人
动作演示/马佳文孙悦
场地提供/M-fitness
对许多人来说，减肥是一个具有挑战性的旅程。走向成功之路需要努力锻炼和坚持不懈。有一些简单而有效的力量训练动作可以用来减轻体重，你可以把它们无缝地融入到日常生活中。
力量训练是减轻体重的有效方法之一。运动生理学家发现，这种富有成效的锻炼形式有助于增加肌肉重量，促进新陈代谢，增加热量的燃烧。
以下我们将分享8个简单的力量训练动作，你在家中就可以完成，不需要任何设备。把它们融入日常生活能帮助你减重，在长期内保持健康的体重，并提升整体健康水平。这8个力量训练动作适合所有体适能水平的人，无论你是初学者，还是有经验的举重运动员。
动作1 深蹲
这个经典的动作锻炼大腿、臀部和下背部肌肉。深蹲是需要经常练习的一个动作，因为它在日常生活中很常见。无论是抱孩子，还是搬运物品，或是在干家务活，都不可避免地不时蹲下来再站起来。完成这样的体力活动，并避免受伤，都需要稳定的核心肌肉群的支持。
做法：
1.双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双手在胸前紧握；
2.放低臀部，确保膝盖不向内靠拢；
3.一旦大腿平行于地板，就站起身，返回初始姿势。
动作2 单腿罗马尼亚硬拉
随着年龄的增长，平衡训练对于保持身体的稳定性变得越来越重要。这个动作需要单腿站立，能有效提高平衡功能。此外，你也可以负重，增加动作难度。
