做法：
1.双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；保持脊柱伸直，把哑铃放于肩膀上方，双手分开的距离比肩略宽；
2.绷紧核心肌肉群，把哑铃径直举过头顶，伸直双臂；
3.在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢放低哑铃；重复上述动作。
动作5 臀桥
这个动作锻炼臀肌和腘绳肌，帮助增强和收紧背部肌肉。后链肌肉（包括臀肌、腘绳肌和竖脊肌）是全面增强核心肌肉群力量的关键。
做法：
1.仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚距离臀肌大约30厘米；
2.双臂放于身体两侧，抬高臀部，直到它与肩膀和膝盖对齐；
3.停顿片刻，慢慢放低臀部至地面；重复上述动作。
动作6 死虫式
这个动作增强了核心肌肉群的力量，帮助提高稳定性和加强脊柱支撑力。死虫式还能提高身体的协调能力，这种功能会随着年龄的增长而逐渐下降。
