做法：
1.仰卧在地板上，双腿抬高，大腿垂直于地面，小腿平行于地面；双臂伸向天花板，保持伸直；
2.同时放低右臂和左腿，左腿伸直；
3.逆转上述动作；换身体另一侧做同样的动作。
动作7 俯卧撑的变形形式
这个动作可以做调整，以适应所有体适能水平的人群。完成俯卧撑并不容易，但从地面上向上推起身体的能力是必不可少的。如果感觉做标准俯卧撑的难度太大，可以做靠墙俯卧撑或双膝支撑地面的俯卧撑。
做法：
1.用双手和膝盖支撑地面，然后双脚向后迈步，呈绷紧核心肌肉群；身体从肩膀到脚踝呈一直线；
2.将左手手掌向外侧水平移动20~30厘米，控制好力量，慢慢放低身体，肘部靠向身体；一旦上臂平行于地面时，就停下来；
3.双臂用力按压地面，把身体推回起始位置；
4.逆转上述动作；换身体另一侧做同样的动作。
动作8 融入了力量训练元素的有氧锻炼
在有氧锻炼方案中加入力量训练的元素，如加入跳跃式深蹲或波比式，能增加热量燃烧，增长肌肉。从改善心脏健康，到提升整体耐力和控制体重，融入了力量元素的有氧锻炼有很多好处。
美国心脏协会建议人们每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或者两者的结合。前者包括快步走、跳舞、打网球和水中健身操；后者包括跑步、爬坡走、游泳和跳绳。要添加额外的力量训练元素，可以尝试在这些运动中穿加重背心，使用手腕（脚踝）加重带，或者背上背包。■
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