牛肉也是非常适合增肌吃的食物，在所有的肉类食物当中，牛肉是最特殊的一个，别看各种肉类里蛋白质的含量都是一样的，差不多都是20克，但是牛肉的作用是无可替代的，因为牛肉里的肌酸含量非常的多，这就是其他肉类比不了的，这肌酸是干啥用的呢？主要就是帮助我们恢复体内的ATP，体内ATP充足，你做什么都有力气，而且肌酸也能扩大肌细胞的存水量，肌细胞的存水量变多，你的肌肉体积自然也就会变大。
4.蛋白粉蛋白粉也适合训练后去吃，但是蛋白粉最好跟香蕉搭配在一起，因为一个是高蛋白，一个是高碳水，搭配在一起正合适。
那蛋白粉它跟增肌粉的不同之处就是蛋白粉里面基本上只有蛋白质，100克里面有将近80克都是蛋白质，所以这个东西就是补充蛋白质用的。
那健身之后到底是喝增肌粉还是喝蛋白粉呢？看你自己的情况，你如果健身刚刚超过1个月，那适合吃增肌粉，增肌粉的作用是能让你肌肉脂肪跟着一起长，如果你现在已经快达到标准体重了，适合吃蛋白粉，蛋白粉就是让你长肌肉，但是脂肪不会跟着长。
而且蛋白粉还有个好处就是方便，练后餐如果是通过牛肉获取蛋白质的话，还得经过烹饪这个步骤，很麻烦，蛋白粉就没这么啰嗦，练完马上就能喝。
5.菠菜下面说说适合练后吃的青菜，那它就是菠菜，菠菜跟其他的青菜不同之处就是里面的蛋白质含量相比于其他青菜来说是最多的，100克菠菜里面大概是2.6克的蛋白质，这在青菜行列里是很多的了。
我们练后补充蛋白质是一个目的，另一个目的是通过青菜来补充维生素，这样也有利于肌肉的合成。
6.鸡蛋鸡蛋也是补充高蛋白的食物，尤其是鸡蛋清，非常适合练后去吃，鸡蛋除了蛋白质含量高之外还有一个好处就是这种蛋白质便于吸收，相比于肉类来说，鸡蛋里的蛋白质是最适合人体吸收的，虽然牛奶里的蛋白质也很适合人体吸收，但是牛奶里的蛋白质太少了，而且喝完牛奶饱腹感还很强。
那鸡蛋就不一样，你训练完吃2个全鸡蛋加2个鸡蛋清，一下子能补充20克蛋白质，而且也没什么饱腹感，也不影响你吃正餐。
好了，以上就是老张盘点的6个适合训练之后吃的食物，想要训练有很好的效果的话，练后记得吃这些。
