杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM ▼
负重臀桥3-5组*15-20RM ▼
提踵：3-5组*15-25RM ▼
以上就是为大家制定的健身计划
休息日可以选择进行腹肌训练
觉得简单的小伙伴还可以为自己增加难度组数
,PS:以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~
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