胸肌可以说是很多健身男性的门面，拥有饱满宽阔的胸肌会给人满满的安全感。然而，胸肌又是我们人体肌肉群中比较难找到发力感的一大肌群。很多人想要通过俯卧撑或者健身房的器械去练习我们的胸部，但是又苦于找不到发力的感觉。今天就给大家分享下，我是如何通过一些小技巧，快速找到胸部发力感觉的，希望能帮到大家。
一、做俯卧撑找不到胸肌发力感？这3个小技巧可以帮到你
1、控制好俯卧撑的距离
在做俯卧撑的时候，控制好双臂之间的距离是非常重要的，很多人在做俯卧撑的时候，容易将俯卧撑之间的距离控制得太窄。我建议大家在做俯卧撑的时候将双臂之间的距离控制得比肩略宽一点，然后去做夹臂的俯卧撑，这样会更容易找到胸肌发力的感觉
2、重心下降时，保持小臂与地面垂直
在我们做俯卧撑的时候，降低重心时，一定要保证你的小臂与地面呈90度，这样可以将胸肌的拉伸距离做到最大。如果说，在重心下移时，你的小臂向后移动了，这样就会缩短我们的胸肌的拉伸距离，也就是说，无法达到最好的刺激效果。
3、俯卧撑撑起时，手臂不要打得太直
当你的手臂打得太直的时候，你的胸肌就会处于一个放松的状态在做俯卧撑的时候，我们一定要保证我们的胸肌时刻处于紧张的状态，这样我们才能对胸肌有更充分的刺激。正确的做法应该是撑起的时候，使你的双臂处于微微弯曲的姿势，这样才能使动作的刺激最大化。
二、做俯卧撑时，常见的两个错误有哪些？
1、肩膀主动向前倾斜的幅度特别大
正常的动作应该是我们的胸肌带动我们的肩膀被动地向前，肩膀不要超过我们的胸部，但是错误的俯卧撑动作则是肩膀主动向前倾斜的幅度特别大，这种现象是由胸肌肌肉无力导致的，在肌无力的情况下，就很容易使动作变形。
2、做动作时，手臂主动地伸直
正常的动作应该是让我们的胸肌带动我们的大臂向前，然后我们的手臂被动地打直，这样才是一个正确的俯卧撑的轨迹。而错误的俯卧撑动作则是在做动作的过程中，用手臂主动地去发力撑起你的身体，而不是使用胸肌去发力。
三、标准的俯卧撑动作该如何做？
标准动作：四足撑地，使双臂和双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，使双臂保持微微弯曲的姿势，收缩肩胛骨，使肩胛骨在做动作的过程中始终保持下沉的姿势，并且不要耸肩，保持核心收紧。
使用胸肌发力，弯曲你的双臂，使身体的重心下移，让你的胸部尽可能地去贴近地面，但是不要与地面接触，静置1-2秒钟，然后再将身体撑起来，撑起来时，手肘要处于微微弯曲的姿势，这样可以更大程度地刺激你的胸肌。
在这个过程中，你不光可以感受到胸部肌肉的发力感，手臂上的肌肉，肩部的肌肉，背部的肌肉还能感受到强烈的刺激感。除此之外，你的核心力量还能得到有效的提升，而且四足撑地的姿势，还有利于腿部肌肉的参与，几乎是一个可以锻炼到全身肌肉的动作。
四、做一做其他形式的俯卧撑，可以增加锻炼胸肌的乐趣
1、单臂俯卧撑
