慢走减肥的正确方法,怎样慢走减肥效果最好

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-16 14:03:51

早在1992年,世界卫生组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一,简单易行,且不受时间和地点的限制,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

但如果想通过走路的方式减肥,还得加点“料”。

慢走减肥的正确方法,怎样慢走减肥效果最好(1)

走路也能减肥”的4个技巧

01

加快速度

国外做过一项测试:12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步,再以6.4公里/小时走1000步,分别计算出消耗的卡路里,再将其乘以10,来估算走1万步消耗的卡路里。

慢走减肥的正确方法,怎样慢走减肥效果最好(2)

结果发现,慢走组,平均消耗约183大卡快走组,平均消耗约336大卡。可见,通过调整行走速度有助合理减肥

02

加大步伐


想让走路成为一项减肥运动,就不能像平常散步一样慵懒,应适当加大步伐,同时提高摆臂幅度,有助刺激肌肉,提高心率,达到减肥功效。

03

变速练习

先以最大速度行走,随后降到中速,如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳,使身体微微出汗,有良好的减肥效果。

慢走减肥的正确方法,怎样慢走减肥效果最好(3)

04

负重持杖

可以在腿上绑上沙袋或持杖行走,这样既增加了运动强度,也提高了上肢的负荷和肢体协调性,让运动更安全。

慢走减肥的正确方法,怎样慢走减肥效果最好(4)

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