慢走好还是快走好,每小时五公里是慢走还是快走

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-16 13:49:57

俗话说得好,“生命在于运动”,对于老年人而言,更是如此,适当地养成科学运动的习惯,可以帮助强健骨骼肌肉,增强身体免疫力,不仅能预防各类疾病,甚至能够帮助老人更加长寿。

而走路健身,似乎对于老人而言,是最合适的运动方式了,一方面,走路相对平缓,不容易受伤;另一方面,走路也是一种简单易行,效率极高的有氧运动,自然是非常适合老人的。但对于走路的速度,不同的人却有不同的看法,有些老人认为,快走才能起到锻炼的效果,才能让人更长寿;而有些老人认为,慢走更安全,更养生自然也更长寿。哪种说法才是正确的?其实就这方面问题,早就有研究给出了答案。

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都是运动,快走和慢走哪种更加长寿?来看看专业研究怎么说?

根据英国布里斯托大学所选取的1000多名60多岁的参与者,每个人都佩戴了专业的心率检测仪器设备,一组进行低强度运动,比如慢走或者散步。

另一组进行相对而言的“稍高强度运动”,例如跳舞,快走等。

而根据一段时间以后,研究人员手机速度发现,进行中高强度运动的那一组,老人身体里白蛋白水平平均每分钟降低3.7%,而T-PA水平降低了1%左右,远远高于低强度运动者指标的变化程度。

而这些指标的水平,和人体患的心血管疾病的风险呈现负相关,类似于瘦蛋白和T-PA的水平越低,老人患的心血管疾病的风险也会越低,更加健康,自然也会更长寿。

无独有偶,在莱斯特生物在《梅奥诊所学报》中发布的一则报告显示,在总计为47000名50岁以上受试者的实验中,根据长达7年的追踪走访数据调查显示:

快走健身的老人平均寿命可以达到86.7岁左右,慢走为72.4岁,整整高出了14年左右。

根据上述两种实验,足以看出快走相比于慢走,能够展现出的健康优势,以及对于长寿的正面影响,因此对于老人而言,适当养成快走的习惯,明显是更加有益的。并且不单单如此,快走能给老人带来的好处还有很多。

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快走相比慢走,还能给老人带来什么好处?

好处一:锻炼肌肉和骨骼的效率更高

相比于慢走,快走所带来的运动消耗,运动强度自然也更高,而走路本身是一项带动肌肉和骨骼一起运转的高效运动,久而久之,快走所形成的高度运动效率也会作用在骨骼和肌肉上。

老人的骨骼肌肉更加强健,意味着身体四肢更稳定,不仅能降低各类骨骼疾病风险,也能减少一定的外伤损失,可以说是一举两得。

好处二:能够提高大脑活性

对于老人而言,不仅是身体的衰老所容易带来的疾病隐患,大脑的退化,精神的衰老,也是不得不面对的一个问题。

而快走运动在高效率的肢体控制程度下,大脑释放脑内啡的速度也会加快,对提高精神维持愉悦的心情,都能够起到积极正面的效果,继而保持大脑的健康活性,预防一系列精神方面疾病。

不仅如此,在美国匹兹堡大学的一项研究中,每周快走步行高于9.6公里,甚至还能通过养护大脑活性,增加大脑体积的方式,降低老年痴呆的隐患。、

还有例如锻炼肺部,锻炼脊柱,预防三高等,这里就不一一赘述了,总而言之,老人养成快走的习惯,绝对是对身体有着诸多裨益的。

说到这,可能有些老人仍然会表示抗拒:“纵使快走比慢走更长寿,但是快走明显更伤膝盖,得不偿失!”那么,快走到底有没有伤膝盖的风险呢?

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正如老人所担心的,快走会不会有伤膝盖的风险?

这里跟大家说实话,选择快走运动,的确相比于慢走,对于膝盖的负担会更大。

但是这却并不代表快走会对膝盖产生明显的磨损伤害。只要保持科学合理的运动量,定好合适的快走强度,就能够在运动长寿的同时,避免对膝盖的长期直接伤害。

那老人应该怎样控制快走的合理运动量?就美国医学会杂志的一项研究表明,正常老人每日行走6000到8000步,是快走一个相对合适的运动量,而走路频率控制男士90~140/分钟,女士80~110步/分钟左右为宜。并且能够降低全因死亡风险51%左右。推荐老年朋友们进行参考。

但需要注意的是,部分老人可能存在身体疾病隐患,快走所带来的运动负面影响较大,因此不推荐,比如存在膝关节炎症,或者严重的下肢骨骼疾病患者,为了保险起见,还是不要进行类似的运动为好,还望注意。

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