臂力棒主要锻炼哪里肌肉,臂力棒练哪里的肌肉初学

• 增加臂力的工具有很多，比如:哑铃、杠铃等工具，今天就给大家介绍一种最常用的增加臂力的工具，那就是臂力棒。

• 臂力棒相对来说，是一件比较便捷且便宜、方便的健身器材，而且锻炼效果不比哑铃杠铃差。

接下来就给大家分享一下，如何正确使用臂力棒，臂力棒不同的握法可以训练到的肌肉。

正握使用臂力器

54岁老伯演示50kg臂力器

动作要领

1:双手腕伸进护保护套内，正握住把手，沉下肩膀，切记不要耸肩，手腕保持中立，不要勾手腕，做的时候不要使用爆发力。

2:臂力器属于复合动作，所以要适当放慢动作，避免受伤。

可以锻炼到的肌肉

1. 由于握法使肩膀处于内旋状态，所以，胸大肌，三角肌前束，和几乎所有的前臂肌肉群都会受到强力的刺激。
2. 如果喜欢扳手腕的朋友们，可以多尝试的进行此练习，可以有效的提升腕力。

反握使用臂力器

64岁老人示范臂力器使用方法

1. 动作要领与正手完全一样，唯一一点就是肩关节处于外旋状态，但是不论是哪种方式，切记不要弯腰低头去做，以免发生危险。

• 一般臂力器是分公斤级的，有20～100kg不等，建议先从小的臂力器开始锻炼。
• 通常一组完成20次～30次，完成3～5组。如果完成不了，可以调小一点，循序渐进即可。

1. 要保证动作规范的前提下，尽可能多完成动作。
2. 注意安全措施，不要在有小孩子的场所锻炼臂力器。
3. 一定要把手腕套进安全绳内部进行。
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