大家好,我是悠米爱健身。
只要进行器械训练的人,相信你现在肯定配备了蛋白粉。
通过蛋白粉,我们可以补充蛋白质、碳水、脂肪、维生素以及其它营养物质,一般都会在运动后冲水饮用。
但是光靠蛋白粉是远远不够的,我们还需要通过饮食来补充能量。
那么在运动后的饮食该怎么吃呢?又该注意些什么呢?
1. 器械训练的消耗热量很多人进行器械训练目的就是增肌,同时还想减脂。
而器械训练消耗热量的多少,主要与“室内温度和训练强度”相关。
室内温度在30度以下,一般消耗的热量在300大卡左右。
超过30度以上,身体水分流失得更快,这样会多消耗100大卡的热量,也就是400大卡。
如果你的训练组数、次数、训练时长以及使用重量都比较适中,训练之后也没有肌肉酸痛的感觉,说明这样的训练强度不高,正常消耗热量在250-300大卡左右。