健身完吃什么长肌肉最好,健身后吃什么有助于肌肉生长

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-14 03:12:10

大家好,我是悠米爱健身。

只要进行器械训练的人,相信你现在肯定配备了蛋白粉。

通过蛋白粉,我们可以补充蛋白质、碳水、脂肪、维生素以及其它营养物质,一般都会在运动后冲水饮用。

健身完吃什么长肌肉最好,健身后吃什么有助于肌肉生长(1)

但是光靠蛋白粉是远远不够的,我们还需要通过饮食来补充能量。

那么在运动后的饮食该怎么吃呢?又该注意些什么呢?

1. 器械训练的消耗热量

很多人进行器械训练目的就是增肌,同时还想减脂。

而器械训练消耗热量的多少,主要与“室内温度和训练强度”相关。

健身完吃什么长肌肉最好,健身后吃什么有助于肌肉生长(2)

室内温度在30度以下,一般消耗的热量在300大卡左右。

超过30度以上,身体水分流失得更快,这样会多消耗100大卡的热量,也就是400大卡。

健身完吃什么长肌肉最好,健身后吃什么有助于肌肉生长(3)

如果你的训练组数、次数、训练时长以及使用重量都比较适中,训练之后也没有肌肉酸痛的感觉,说明这样的训练强度不高,正常消耗热量在250-300大卡左右。

健身完吃什么长肌肉最好,健身后吃什么有助于肌肉生长(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.