主要就是鸡蛋与鸡胸肉的食用量,比如鸡蛋减少1个或者鸡胸肉减少50g。
当然蔬菜可以只选择1种,比如只吃胡萝卜或者西蓝花100g。
如果你的训练量并不高,个人建议将蛋白粉降低至1-1.5勺,这样不会超量。
在睡前可以再喝一杯低脂牛奶,200ml就可以,可以帮助提升睡眠质量,更好的恢复并增长肌肉。
写在最后的:经常进行器械训练,鸡蛋、鸡胸肉是每天必吃的食物。
土豆、红薯、芋头等含淀粉的食物,水煮之后碳水就会降低,而且饱腹感很强。
蔬菜类最好选择:胡萝卜、黄瓜、西蓝花、花菜、包菜、紫甘蓝等等。
更简单的方法就是将几种蔬菜水煮之后与鸡胸肉、鸡蛋、土豆一起做成沙拉,这样食用量会更少。
以上就是今天的内容。
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