如果你在训练中使用了更大的重量，而且明显感觉到呼吸急促、排汗更多、训练中就感觉到肌肉泵感效果，这样会消耗400-450大卡的热量。
2. 运动后该怎么吃？尤其是在练腿日，超过8个以上的动作，身体会产生更多的消耗，此时就需要更多的营养来补充。
运动后休息30分钟，跟着就要补充蛋白粉，正常一勺为30g。
60kg的人需要补充2勺，90kg的人需要补充3勺，因此正常补充2-3勺蛋白粉就可以。
喝完蛋白粉之后，就需要补充食物，我们也可以称它为“健身餐”。
这份健身餐需要做到：低碳水、低脂肪、高蛋白质、多维生素。
这里推荐一份健身餐。
准备食材：土豆1个（100g），胡萝卜1根（50g），西兰花50g，鸡胸肉100g，鸡蛋2个。
将鸡胸肉切成2-3块，土豆切成2块，还有2个鸡蛋同时冷水下锅。
煮开之后，放胡萝卜、西蓝花焯烫1分钟后捞出，继续煮上面的3样食材，直到煮熟为止。
小贴士：
