动作6，利用哑铃做前平举，这个前平举手臂的夹角是45°，一定要保持这样的角度来完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作7，坐姿利用哑铃做推举，利用较大的重量完成这个动作，不要超负荷的重量，最好可以有伙伴辅助完成，给你轻微借力以至于你可以推起更重了的重量，哑铃下降到最低，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次
动作8，利用固定器械做反飞鸟，这个动作并不是坐姿，而是胸贴近靠背来完成，以最好的角度来刺激三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
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