您会不会经常感到困惑：为什么孩子背包时，肩带总是向一侧滑落？穿衣服时，衣服袖子为什么会感觉一长一短？肩膀是否存在着一边高，一边低的情况？
如今，孩子的生活水平远比以前要好，但运动量却比以前的人要少很多，人们渐渐发现越来越多的孩子出现体态的问题而不知所措。
其中高低肩是比较常见和容易发现的体态问题之一，就如下图所示，这位小朋友年龄比较小就开始出现高低肩，平时放松状态会容易出现左肩比右肩明显高的情况。
龙脊康临床案例
经过我们详细的评估，发现他的高低肩主要是由于左侧的下斜方肌力量比较差，导致左侧的肩稳定不住而容易抬起。
图片来源于解剖大师
之后我们教导了小朋友下斜方肌的训练方法，家长也很积极配合，小朋友的高低肩便渐渐改善了，一起来看看改善的情况：
龙脊康临床案例
接下来我们分享一个简单的训练方法，您或孩子都可以尝试一下：
首先，身体靠墙，脚稍往前，让整个人靠着墙壁，然后双手打开成“Y”字，双手贴着墙壁缓慢往下滑成“W”字，但是注意全程不能耸肩，感受下背部发力感，缓慢归位，重复15个/组，3-5组/天。
以上便是这个肌肉的简单训练方法，但是注意每个人的情况都不一样，不一定都适合这套训练法，尤其是有平背的青少年。若出现体态改善不佳或出现不适、疼痛感请立刻停止。
若想要更好的训练效果，建议还是要找专业的机构进行详细评估后，确立个体化训练方案，上图的小朋友也是除了高低肩还有重心不稳、扁平足等其他问题，综合一起训练才能这么快有很好的效果。
