这个黄金健身训练动作，能够有效地提升你的上半身肌肉的含量，针对你的手臂肌肉，肩肌，背肌以及胸肌进行刺激和训练，能够锻炼到你的核心肌群，从而让你的上半身肌肉群能够得到有效地锻炼和提升。
不少人觉得俯卧撑这个动作太简单，其实一个30岁的男子能够一次性完成30个以上的俯卧撑训练，说明他的体能还算是比较好的了，而现实生活中很多年轻人压根也没有办法一次性完成30个俯卧撑。
为什么推荐俯卧撑呢？前面提到了坚持做俯卧撑的好处之外，这个动作能够锻炼到我们的身体多个肌群，而且它的变式动作对我们身体的帮助也非常大，比如上斜式俯卧撑对手臂肌肉的刺激更大，单手单脚俯卧撑还能够锻炼到你的身体平衡能力。
第二个动作、虐腹训练
由于日常我们的腹部运动量是最少的，所以脂肪才会喜欢堆积在腹部的位置，从而形成大肚腩，所以坚持做虐腹训练可以有效地预防脂肪堆积在你的腹部上，而且坚持虐腹训练是可以练出好看的腹肌，鲨鱼线或者是人鱼线的哦。
常见的虐腹动作就是卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，仰卧单车......很多的动作招式都是可以坚持训练的，因为腹部的肌肉比较多，这些动作都是针对不同的肌群进行刺激训练的哦。
第三个动作、深蹲
下肢的锻炼动作推荐深蹲，为什么呢？深蹲是公认的锻炼下半身肢体的黄金动作，深蹲过程能够有效地提升下半身的肌肉含量，提高肌肉力量，促进肌肉的增长，以及促进身体睾酮素的分泌，让你的男生魅力更加迷人。
深蹲的变式也比较多，除了基本深蹲之外，还有开合跳深蹲，以及负重深蹲等等，能够有效地提升你的肌肉力量，锻炼到你的身体平衡能力哦。
第四个动作、山羊挺身
