腹部减脂训练大全,腹部减脂针对性训练方法

在你减脂的基础上，我们再用杠铃片进行腹肌训练，雕刻你的腹肌线条，以下每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

仰卧地面，一条腿屈膝，一条腿伸直抬离地面，双手抓住一个杠铃片，举过头顶，让上身抬离地面坐立起来之后，转变成手枪式深蹲。

训练动作2

双手抓住一个杠铃片，双腿直腿坐在地上，并将双腿抬离地面，现将杠铃片举过头顶，将杠铃片放下的同时转向身体一侧，同时将同侧的腿屈膝屈髋拉向胸部。

训练动作3

双手抓住一个杠铃片坐在地上，双腿直腿抬高45度，上身抱着杠铃片左右转体，同时将一条腿放下抬高。