- 呼气，收紧核心，双脚转向左侧
- 脚跟踩地，双手均匀用力推地
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
7、斜板式
- 从下犬式退出，身体重心向前
- 进入斜板式，手腕在肩膀正下方
- 保持核心收紧，脚跟往远蹬
- 肩胛骨推高，停留5-8个呼吸
8、斜板式扭转
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧
- 左脚外侧踩地，右脚放左脚上
- 髋部保持推高，双手用力压地
- 停留5-8个呼吸，交换反侧练习
9、仰卧扭脊式
- 仰卧位，双腿屈膝，脚踩地
- 双手两侧平举，掌心朝上
- 呼气，收紧核心，双腿转向左侧
- 左腿外侧贴地，转头看向右手
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10、快乐婴儿式
