零基础学习瑜伽:双腿背部伸展式。
大家好,今天要给大家介绍一个好消息,那就是现在在家也可以练习瑜伽了,只需要跟着老师的视频来练习就可以了。上一期的视频我们学习了大猫式,今天我们要学习的是双腿背部伸展式,它有哪些好处呢?
·首先,这个动作可以拉伸腿部后侧的肌肉和背部的肌肉。
·其次,长期练习可以强健肾脏,改善消化功能。
现在我们来具体讲解一下动作。
·首先,我们要坐在直角坐姿上,双腿并拢,脚尖回勾,保持脊柱垂直于地面。
·然后,我们要吸气,手从体侧向上,掌心相对,将脊柱向上拉直。
·接着,我们要呼气,屈髋向下,双手抓住脚,让腹部、胸腔、额头依次贴在双腿上,保持这个姿势。
·如果你的柔韧性比较好,可以尝试用右手抓住左侧的手腕,保持这个姿势。
·如果你的柔韧性比较差,可以抓住小腿前侧,手臂伸直,尽量保持脊柱的伸展。
·接着,我们要吸气,手臂带动身体直立,呼气,双手撑在臀部两侧。
这期的教学视频到这里就结束了,感谢大家收看,下期视频再见。