03
经常检查自己的跑姿，改善跑步技术跑姿，是跑步技术的基础。跑步姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。
多数跑友所受的伤痛：膝盖疼、脚疼、跟腱疼、腰疼、背疼等，跟跑步技术不好有着直接密切的因果关系。
不管是脚后跟还是前脚掌着地，最重要的是在落地后迅速滚动到全脚掌着地，这样才能最有效地缓冲地面反作用力，从而减少伤病。
虽然没有最正确的跑姿，但是你可以向理想的跑姿靠拢。何为理想跑姿？可以看看这篇文章：《》
04
想要跑得长久，一定要进行力量训练许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要。
并不是说肌肉练强了你就会跑得更快，跑者练肌肉是为了能够更好地来保护关节，其次能够有足够的力量来源。
当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固，更不容易受伤。
作为跑者，我们不需要练出健身教练式是健美肌肉，平时一周做2-3次臀、腿、腰、腹的力量训练就够了。
延展阅读：《 》《》
05
不要过度训练，要注意循序渐进和适当休息如果早点知道不能过度训练，我就不会在首马前一周，还跑了一个30公里。结果比赛跑到一半，膝盖就疼痛不已，坚持走完了全程，首马成绩惨不忍睹。
许多跑者相信经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，循序渐进和适度休息是运动训练学的重要原则。
导致受伤的具体原因可能各有不同，但总结起来可能就是一句话：你的运动负荷超出了你身体的承受能力！
一些人月月跑马、甚至周周跑马，过于频繁的跑步是否值得提倡，因人而异，但是身体是跑步的本钱，跑步和休息之间需要平衡；跑步虽好，但不要天天跑。
06
跑步是为了健康，不是为了攀比和较劲
每个人的运动基础不一样，看了别人练了一年就能全马破3，自己不服也想去冲一下。跟别人较劲，发疯式地训练，如果伤了身体，失了乐趣，得不偿失。
人类的痛苦和焦虑，往往来自于无意义的攀比。肯定会有人跑得比你快、比你久，这很平常，不要沮丧，也不要攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。
你需要知道的是，奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是在跟自己赛跑。
优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
