减侧腹部脂肪的动作,减腹部脂肪最快的方法图解

在减脂的基础上，我们需要对腰腹部的两侧也就是腹斜肌进行训练，来局部塑形。茶健身精选了8个腹斜肌的训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周就可以起到很好的瘦腰效果。

训练动作1：站姿腹斜肌卷腹

双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。

训练动作2：单腿腹肌单车

仰卧地面，双手扶在耳边，直腿双腿抬起，同时抬起上身，然后将一条腿屈膝屈髋拉向胸部方向，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。

训练动作3：X平板支撑

双手支撑地面俯身向下，双腿打开，身体呈一条直线，然后将臀部推高，保持上身与腿部平直，接着用一只手去触碰对侧的脚尖。